目にいいサプリとは？主な3つの成分や選び方、注意点を解説

目にいいサプリとは

目にいいサプリとは、視力の維持や眼精疲労の軽減を目的として摂取されるサプリです。

また、下記で紹介する栄養素を含むため、目の健康をサポートします。

医薬品ではなく健康食品に分類されるため副作用が少なく、日常の食事では不足しがちな成分を簡単に補えます。

目の健康を保つためにも、サプリを有効活用しましょう。

目にいいサプリに含まれている成分

目にいいサプリには以下3つの成分が含まれています。

それぞれの成分にどのような効果があるのか一つずつ理解していきましょう。

ルテイン

ルテインは、緑黄色野菜に多く含まれる黄色い色素になり、目の黄斑部に存在します。

ルテインの効果は主に以下の2つです。

• 加齢性黄斑変性症の予防
• 紫外線やブルーライトから眼を守る抗酸化作用

ただし、体内で生成できないため、食事やサプリで補う必要があります。

このため、ルテインは目の健康を保つために積極的に摂取しましょう。

アスタキサンチン

アスタキサンチンは、サケやエビなどの海産物に含まれる赤色の色素です。

アスタキサンチンの効果は主に以下の2つです。

• 強力な抗酸化作による眼精疲労の軽減
• 目の機能向上や維持
• 血流改善

また、アスタキサンチンはビタミンEの約1000倍の抗酸化力をもち、目の健康維持に欠かせない成分です。

アントシアニン

アントシアニンは、ブルーベリーやナスなどに含まれる赤・青・紫色の色素になり、網膜の細胞のはたらきを促進し、眼精疲労を回復させます。

また、アントシアニンにも強い抗酸化作用があり、全身の血流改善や血糖値の抑制にも効果的です。

このため、目の機能向上だけでなく、健康維持にも多くの利点があります。

目にいいサプリの選び方

目にいいサプリには多くの商品があり、どの商品が自分に合っているのか迷ってしまうと思います。

このため、目にいいサプリを選ぶ際には、以下3つの確認が大切です。

自分に合ったサプリを見つけるためにも一つずつ理解していきましょう。

成分の含有量で選ぶ

目にいいサプリを選ぶためには、下表の主要成分を含んでいる必要があり、1日の摂取目安量も決まっています。

効果的にサプリを摂取するためにも、1日の摂取目安量を目安に商品を選びましょう。

コストパフォーマンスで選ぶ

商品を選ぶ際には、継続して購入できる価格かどうかを確認しましょう。

しかし、安価な商品でもルテインの含有量が少なければ、目の健康や疲労改善効果を得られません。

自分に合った商品を見つけるためには、価格だけでなく、成分や効果の考慮も大切です。複数の商品を比較して、成分と価格を総合的に判断して決めましょう。

継続しやすさで選ぶ

自分に合ったサプリを選ぶためには、以下3つの確認も大切です。

• 飲みやすい形状やサイズ
• 一度に飲む摂取量
• ライフスタイルに合った摂取方法

上記の3つを満たしたサプリの場合は、毎日無理なく摂取でき、継続するモチベーションも高まります。

健康は一日で築くものではないので、継続して摂取するためにも自分に合ったサプリを選びましょう。

目にいいサプリを摂取する際の注意点

目にいいサプリの選び方を理解しましたが、摂取する際には以下の3つに注意が必要です。

サプリの摂取により体調を崩さないためにも、一つずつ理解していきましょう。

摂取量・摂取時間に注意

サプリを摂取する際には、商品に記載してある摂取量や摂取時間を確認しなければいけません。

過剰に摂取しても症状が大きく改善されることはなく、逆に健康へ悪影響を及ぼす可能性があります。

また、サプリの効果を高めるためには、毎日同じ時間に摂取する必要があります。

サプリの効果を高め、目の健康や疲労を改善するためにも、指定された摂取量や摂取時間を守りましょう。

他の薬との飲み合わせに注意

サプリを摂取する際は、処方薬との相互作用を確認しましょう。

サプリは健康食品ですが、薬との飲み合わせにより効果を増幅したり半減したりする場合があるので注意が必要です。

日常的に薬を服薬している方は、自己判断せずに医師や薬剤師に相談すると、安心してサプリの摂取を始められます。

妊婦・子どもは特に注意

妊婦や子どもがサプリを摂取する際は、成分によって敏感に反応してしまう場合があるので注意が必要です。

また、妊娠中や授乳中には、摂取してはいけない成分があるので、事前に確認しましょう。

目にいいサプリで、目の悩みを改善しよう！

目にいいサプリには、視力の維持や眼精疲労の軽減に効果的です。

また、目にいいサプリを選ぶ際には以下3つの成分が配合されているか確認しましょう。

• ルテイン
• アスタキサンチン
• アントシアニン

上記3つの成分は食事から摂取できますが、サプリを利用すると目にいい成分を簡単に補給可能です。

健康な目を保つためにサプリの活用は有効ですが、自分に合ったサプリを選ぶ必要があります。

しかし、目にいいサプリは多くの種類があり、どの商品が自分に合っているか判断が難しいでしょう。

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