昔の記憶が薄い原因を知って時間を大切に！対策や予防法を解説

昔の記憶が薄い主な原因

昔の記憶が薄くなる原因は、主に以下の4つです。

• 健忘症
• 認知症
• 解離性健忘症
• 双極性障害

各特徴について、詳しく見ていきましょう。

健忘症

健忘症は、脳の機能不全やストレス、頭部外傷、薬の副作用などが原因です。

昔の記憶が部分的に消失することがあり、新しい記憶を保持することが難しくなるほか、断片的に記憶が失われることもあります。

薬剤性健忘や外傷性健忘など、特定種類の健忘症では、特定の時期の記憶が一時的または恒久的に失われる可能性がある点も覚えておきましょう。

認知症

認知症は、加齢や病気による脳の変性が原因です。記憶を保持する能力が低下し、昔の出来事も忘れてしまいます。

特にアルツハイマー型認知症では、初期段階で短期記憶が失われ、次第に過去の記憶も消失していきます。

認知症から回復させることはできると言われていますが、進行をある程度遅らしたりする対策はあります。

ぜひ最後まで確認してみてください。

解離性健忘症

解離性健忘症は、強い心理的ストレスやトラウマが原因で起きる病気です。

「特定の期間や出来事に関する記憶が失われる」「自分に関する重要な情報や過去の体験を思い出せなくなる」「特定の記憶が選択的に消失する」などの症状があります。

虐待などの極度のストレスが引き金となることが多く、心理的な防衛機制として働いている場合も考えられます。

無理に解消しようとしても、心を傷つける可能性があるため、まずは専門家に見てもらいましょう。

双極性障害

双極性障害の躁状態や抑うつ状態も、短期的または長期的に記憶に影響が出る原因です。

躁状態では、過度の活動や思考の奔走によって昔の記憶が曖昧になることがあります。

一方、抑うつ状態では、過去の出来事に対する関心が薄れたり、記憶そのものが乏しくなったりすることがあります。

記憶に関する違和感を覚えた際に実施したい行動

記憶に関する違和感を覚えた際には、以下の行動を取りましょう。

• 家族に相談する
• 診断を受ける

各行動ついて詳しく見ていきましょう。

家族に相談する

記憶障害による不安や日常生活での困難を家族に相談することで、心理的負担を軽減できる可能性があります。

診察や治療の手続きも、家族のサポートがあることでスムーズに進められます。

特に仕事や生活に支障が出ている場合、家族からも支援が受けられる環境を整えておきましょう。

診断を受ける

記憶障害が疑われた場合、まずは病院で診察を受け、正確な診断を受けることが重要です。

物忘れ外来や認知症専門医を受診し、記憶障害が単なる物忘れなのか、他の病気が原因なのかを確認しましょう。

早期に診断を受けることで、症状の進行を抑えたり、治療のタイミングを逃したりしなくなります。

記憶に関する違和感を予防する方法

記憶に関する違和感を予防するには、以下の方法があります。

各方法について詳しく見ていきましょう。

バランスの良い食事を摂る

栄養バランスが崩れた食生活は認知機能の低下を招く可能性があるため、バランスの良い食事を意識することが重要です。

野菜や魚、大豆製品などを取り入れ、ビタミンやミネラルが豊富な食品を選ぶことで、記憶力の維持が期待できます。

高カロリーや低タンパク、低脂肪の偏った食事は認知機能の低下につながる可能性があるので、避けましょう。

「具体的にどんな栄養素を摂ればよいのかわからない」とお悩みの方は、下記で紹介している栄養素を参考にしてみましょう。

記憶力におすすめの栄養素①DHA・EPA

DHA・EPAは、脳細胞の神経伝達を活性化し、情報の伝達を促進する栄養素です。

DHAは特に海馬や大脳皮質に作用するため、記憶力や学習能力を向上させる効果も期待できます。

ただ、DHAやEPAは熱に弱いため、調理方法によっては本来の栄養素を摂取できない可能性があります。

栄養素を余すことなく摂取したい方は、魚の缶詰などを加熱調理をしていない食品を取り入れてみましょう。

また、DHAやEPAが配合されているサプリメントを摂取することもおすすめです。

DHAやEPAが豊富に含まれている青魚を調理しようとすると、前処理と後処理が大変で、家に匂いが残ると思うと、気が重くなって、スーパーで購入する際はためらってしまいます。

その点では、サプリメントだとその心配がありません。

必要な分を配合したサプリメントなら、栄養素の計算もしなくて楽です！

記憶力におすすめの栄養素②ビタミンB群

ビタミンB群は、脳のエネルギー代謝や神経の健康をサポートし、記憶力の維持に不可欠な栄養素です。

脳は多くのエネルギーを消費する臓器であり、エネルギーを効率的に活用するために、ビタミンB群が必要不可欠となります。

豚肉や魚、大豆製品などから摂取できるビタミンB群を日常的に取り入れることで、脳機能が活性化され、集中力や記憶力の向上が期待できます。

記憶力におすすめの栄養素③レシチン

レシチンは、記憶力向上に効果があるアセチルコリンという神経伝達物質の材料です。コリンは、脳の神経伝達を促進し、記憶をサポートする、アセチルコリンの前駆体です。

卵黄や大豆製品に豊富に含まれており、日常的な食事で手軽に摂取できます。

卵や納豆などは日々の生活に取り入れやすいため、意識的に摂取することで、記憶力の維持・向上を目指せます。

適度な運動を行う

運動は脳を活性化し、認知機能の維持に役立つため、記憶力対策におすすめです。

ウォーキングなどの有酸素運動は、手軽に始められ、記憶力の低下を予防する効果が期待できます。

エレベーターではなく階段を使うなど、簡単に始められる習慣づくりを行うことで、日常生活での活動量を増やしましょう。

睡眠を十分に摂る

質の良い睡眠は脳のメンテナンスになるため、記憶力の保持に必要不可欠な習慣といえます。

睡眠時間を確保し、寝る時間と起きる時間を一定に保つことで、記憶障害の予防につながります。

逆に寝不足（質の悪い睡眠）は記憶の定着を妨げ、認知機能の低下に間接的につながるため、規則正しい生活を心がけましょう。

定期的にストレスを解消する

ストレスは脳に悪影響を及ぼし、認知機能の低下や記憶障害を引き起こす可能性があります。定期的にストレスを発散しましょう。

日常生活において無理をせず心の健康を保つためにも、趣味に使う時間を増やしたり、お風呂や睡眠でリラックスできる時間を作ったりすることをおすすめします。

心のリフレッシュを意識し、趣味やリラクゼーションを取り入れて、ストレスを管理してください。

昔の記憶が薄い原因を把握して対策しよう

昔の記憶が薄くなることは、単なる加齢現象だけでなく、本記事で紹介した各要因が関係している可能性も考えられます。

健忘症や認知症、解離性健忘症、双極性障害など、記憶に影響を与える疾患についても理解を深め、気になる症状がある場合は早めに専門医に相談しましょう。

記憶力の維持・向上のためには、バランスの良い食事、適度な運動、十分な睡眠、ストレス解消など、日々の生活習慣を見直すことが大切です。

特に、DHA・EPA、ビタミンB群、レシチンなどの栄養素を意識的に摂取することで、記憶力の維持が期待できます。

忙しい現代社会では、毎日理想的な食生活を送ることが難しい場合もあります。

そんな時は、記憶力をサポートするサプリメントを活用するのも一つの方法です。

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