男性の更年期障害はサプリメントで予防できるのか？必要な成分や選び方を解説

男性の更年期障害とは？

更年期と聞くと女性の症状と思われがちですが、実は男性にも更年期があります。

ここでは、男性の更年期障害について以下2つの項目を解説します。

• 男性の更年期障害の症状
• 男性更年期障害の原因

これから更年期にさしかかる男性の方は、ぜひご参照ください。

男性の更年期障害の症状

男性の更年期障害では以下の症状が現れます。

• 疲労感

• 動悸・息切れ

• ほてり（発汗）

• 頭痛

• 耳鳴り・めまい

• 筋力や身体機能の低下

• 勃起障害（性欲低下）

• 頻尿

• 鬱・不安・イライラ

• 記憶力や集中力の低下など

上記のように、更年期症状は女性だけの症状ではありません。

男性更年期障害の原因

男性更年期障害の原因は男性ホルモンの減少が主な要因で、25歳をピークに徐々に減少していきます。

また、ストレスや環境も男性ホルモンの減少に影響を及ぼします。

男性の更年期症状は30代後半〜50代に現れますが、女性の場合は40歳前後と発症時期は異なるため、本記事を参考に男性特有の対処法を理解しましょう。

男性更年期障害のサプリメントを選ぶ際に必須の3つの成分

男性更年期障害を予防するためには、以下3つの成分が配合されているサプリメントの選択が大切です。

効果的に予防するためにも、一つずつ理解していきましょう。

マカ

マカにはアミノ酸やミネラル、ビタミンなどが多く含まれ、血流改善や自律神経を整える作用があります。

また、関係性は解明されていませんが、性欲や生殖機能向上、滋養強壮にも効果的です。

マカは主に以下の食べ物に含まれます。

• キャベツ
• ブロッコリー
• カリフラワーなど

ただし、上記の食べ物のアレルギーがある場合、アナフィラキシー（重篤なアレルギー反応）に陥る可能性があるため、避けなければいけません。

また、過剰摂取すると下痢や腹痛の原因にもなるため、用法用量を守りましょう。

アルギニン

アルギニンは、滋養強壮に効果があり、筋肉や骨、代謝機能の維持に欠かせない成分です。

また、成長ホルモンの分泌を補助するはたらきもあります。

アルギニンは血流改善効果を有するため、病院ではEDの治療薬としても使用されている成分です。

また、アルギニンは以下の食べ物に多く含まれています。

• ゼラチン
• 大豆製品
• 落花生
• ごま
• 煮干し
• 鶏肉など

ただし、過剰摂取すると、腹痛や鼓腸（腸管内にガスが溜まり、腹部が膨張する状態）、下痢や痛風になる場合もあるため注意が必要です。

また、腎機能障害がある場合はアルギニンの摂取は禁忌です。

ユーグレナ

ユーグレナは藻の一種で、ビタミン類やDHAを含む59種類の栄養素を豊富に含んでいます。

特に、亜鉛やビタミンDが多く含まれ、男性ホルモンの分泌に効果的です。

また、ストレス症状の改善や睡眠の質を向上させる効果もあります。

ユーグレナの副作用の報告は少ないため、男性更年期障害の症状を軽減するためにも、用法用量を守って積極的に取り入れたい成分といえるでしょう。

男性更年期障害のサプリメントを摂取する際の3つの注意点

男性更年期障害を効果的に予防するためにサプリメントを摂取する際には、以下の3つに注意しましょう。

サプリメントの効果を最大限に引き出すためにも、一つずつ理解していきましょう。

用法用量を守る

サプリメントを過剰に摂取すると副作用が発生する可能性があるため、用法用量を守らなければいけません。

 アルギニンの目安摂取量は2,000mg〜4,000mgになり、過剰摂取による胃痛や下痢などの消化器症状が報告されています。

 また、マカの目安摂取量は1.5〜5gになり、頭痛や不眠症状、ホルモンバランスの崩れなどの副作用が起きることも懸念点です。

ユーグレナの目安摂取量位は商品により異なります。副作用としてお腹の張りや便秘、下痢、ゲップなどの症状もありますが、ほとんど報告されていません。 

上記のようにサプリメントを摂取する際には、副作用を避けるためにも用法用量を必ず守りましょう。

値段だけで判断しない

サプリメントを摂取する際には、値段だけで判断するのは避けましょう。

値段が安い場合には、更年期症状の予防に必要な成分が少ない可能性があります。

しかし、値段が高く更年期症状の予防に必要な成分が配合されていても、継続しての購入が難しい場合は効果を得られません。

そのため、継続して購入できる価格であれば、多少高くても必要な成分が含まれたサプリメントを選びましょう。

継続して摂取する

サプリメントの効果を引き出すには、継続して摂取する必要があり、1〜2日だけ摂取してもなかなか効果は現れません。

そのため、数日摂取して効果がないからと諦めずに、数ヶ月にわたり継続的に摂取する必要があります。

ただし、効果が現れるまでには個人差があるため、継続的な摂取が大切です。

男性更年期障害のサプリメントの摂取の他に大切な3つの対策

男性更年期障害を予防するにはサプリメントの摂取は効果的ですが、サプリメント以外にも以下3つの対策が大切です。

男性更年期障害を予防するためにも、一つずつ理解していきましょう。

定期的に運動を行う

男性更年期障害を予防するためには、定期的な運動が大切です。

運動すると男性ホルモンの分泌が促進されるため、更年期障害を発症する可能性が低くなります。

仕事が忙しくて運動ができない場合でも、通勤時間を利用して一駅の間を歩いたり、階段を使用することでも代用可能です。

定期的な運動は、更年期障害を予防するほかにも、生活習慣病の予防効果もあり健康維持につながります。

亜鉛を含む食事を行う

男性更年期障害を予防するには、サプリメントの摂取だけでなく、亜鉛を含む食事も効果的です。

亜鉛は男性機能の向上に効果的な成分で、以下の食べ物に多く含まれています。

• 牡蠣

• ホタテ

• たらこ

• 煮干し

• アーモンド

• カシューナッツなど

ただし、上記の食材だけでなく、バランスよい食事が大切です。

ストレスの軽減を図る

ストレスは男性ホルモンの分泌を抑制してしまうため、ストレスの軽減も大切です。

ストレスを減らすためには、以下の対策が有効です。

• リラックスすること

• 運動すること

• 趣味の時間を作ること

• 友人と楽しい時間を過ごすことなど

ストレス発散方法は上記以外にもあるため、自分にあった方法でストレスを軽減させ、男性更年期障害を予防しましょう。

サプリメントを有効活用して男性の更年期障害を予防しよう

男性の更年期障害を予防するには、以下3つの成分が配合されているサプリメントを選びましょう。

• マカ
• アルギニン
• ユーグレナ

また、サプリメント以外には、定期的な運動や亜鉛を含む食事の摂取、ストレスの軽減も大切です。

しかし、サプリメントには多くの種類があり、どの商品を選ぶとよいか分からずお悩みではないでしょうか？

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