テアニンの含有量が多い食品とは？摂取することで得られる5つの効果も紹介

【お茶】テアニンの含有量が多い飲み物3選

本章では、テアニンの含有量が多いお茶を3つ紹介します。

• 緑茶
• 紅茶
• 玉露

それぞれの特徴を詳しく解説するので、テアニンを摂取しようと考えている人は必見です。

緑茶

テアニンが多い飲み物として挙げられる緑茶は、

葉の中にある酸化酵素の働きを利用しないで製造したお茶のことです。

コンビニやスーパーといった場所で常に販売されているため、手に入れやすい点がメリットといえます。

緑茶には、400～3000mgのテアニンが配合されているため、テアニンをコスパ良く摂取したい人におすすめです。

紅茶

テアニンが多い飲み物2つ目は、紅茶です。

緑茶とは異なり、葉の中の酸化酵素の働きを利用して製造して作られています。

紅茶に含まれるカテキンは殺菌力が強く、体に有害なウイルスを防御してくれる効果があるとされています。

また、カテキンは口内の食べ物のカスなどによる細菌の繁殖を抑制してくれる働きがある点も魅力の1つです。

テアニンの含有量は緑茶よりも少ない約200～400mgですが、風邪予防をしたい人にはおすすめのお茶と言えます。

玉露

テアニンが多い飲み物として、玉露が挙げられます。

玉露とは高級茶の1つで、覆い香(おおいか)と呼ばれ「青海苔のような香り」と例えられる独特な香りを持っているのが特徴です。

ただし、玉露にはカフェインがコーヒーよりも多く含まれています。

そのため、妊娠中の女性が飲むには不向きです。

高級茶であると共にカフェインも多いため、緑茶や紅茶と比べるとテアニンを摂取するにはコスパが良くない飲み物と言えます。

テアニンの含有量が多い食品を摂取することで得られる5つ効果

「テアニンはさまざまな効果があると聞いたがどんな効果があるか分からない」という方も多いでしょう。

そこで本章では、テアニンを摂取することで得られる効果を5つ紹介します。

• 認知症予防
• リラックス効果
• 睡眠改善
• 冷え性の改善
• 集中力の向上

それぞれ詳しく解説するので、これからテアニンを摂取しようと考えている人は、ぜひ参考にしてみてください。

認知症予防

テアニンを摂取することで、認知症予防の効果が得られます。

実際、株式会社伊藤園の研究結果によると、「テアニン」を多く含んだ緑茶抹カプセルの長期的な摂取により、高齢者の認知機能の低下が抑制されることが確認されました。

つまり、テアニンは高齢者の認知症予防に期待できる成分といえます。
（参照：緑茶中の成分「テアニン」を多く含んだ緑茶抹の継続的な摂取が高齢者の認知症を予防する可能性を確認）

認知症が進むと理解力と判断力が低下するため物忘れが酷くなるといった現象が起こり、生活のあらゆる場面で影響が生じます。

そのため、高齢者はもちろんのこと、将来のために認知症予防を行いたいという人にも、テアニンを摂取することをおすすめします。

リラックス効果

テアニンを摂取することで得られる効果の2つ目は、リラックス効果です。

カフェインとテアニンの同時摂取により、興奮作用が抑制されるからです。

加えて、副交感神経が活性化し、リラックス時に発現する脳波として知られているα波が増強することがリラックス効果につながるとも言われています。

そのため、日々疲れていてリラックスしたい人は積極的にテアニンを摂取するとよいでしょう。

睡眠改善

テアニンを摂取することで睡眠改善の効果が期待できます。

テアニンには、覚醒系の神経伝達物質の過剰分泌を調節する働きがあるからです。

中途覚醒がなくなり熟睡できるため、睡眠中の疲労回復がスムーズに進行​​し、起床時に爽快感を得られます。

いつも仕事で疲れているのになぜか寝付けない、夜に布団に入っても寝るのが朝になっているなど、睡眠で困っている人におすすめの成分です。

冷え性の改善

テアニンを摂取することで得られる効果4つ目は、冷え性の改善です。

テアニンを摂取してα波が増えることで、血管が拡張し血行が良くなるからです。

加えて、テアニンは末梢血管の血行障害である冷え性改善が期待できます。

冷え性があることで肩こりや肌トラブルなどさまざまな症状が発生します。

そのため、冷え性の改善だけでなく、肌荒れなどを改善したい人にもテアニンの摂取はメリットがあると言えるでしょう。

集中力の向上

テアニンを摂取することで得られる最後の効果は集中力の向上です。

実際、太陽化学株式会社のメディアによると、テアニンを摂取することで集中力が増し、良い結果が出やすい傾向があることが発表されています。
（参照：【第3回】テアニンで集中、本番に強くなる）

勉強や仕事になかなか集中できないときは、テアニンを摂取してみるのがおすすめです。

とはいえ、緑茶や紅茶を常に持ち歩くのはめんどくさいという人もいるでしょう。

サプリメントなら、持ち運びが楽で摂取しやすいというメリットがあります。

加えて習慣化もしやすいため、毎日続けることが苦手な人にもおすすめです。

テアニンは副作用の心配がほとんどない

テアニンは副作用の心配がほとんどない成分です。

実際、テアニンの「過剰摂取における安全性」でも1,000mg4週間、2,500mg4週間摂取して問題がなかったことが報告されています。

ただし、テアニンには血圧を下げる作用があることから、血圧を下げる薬と併用した場合、血圧が下がりすぎることがあります。

薬と併用するときは医者に必ず相談することが大切です。

テアニンの含有量が多い食品を毎日摂取するならRimenbaがおすすめ！

仕事で忙しいとテアニンを摂取し続けるために、時間を割くのは難しいと考えている人や継続するのが困難だと考えている人も多いでしょう。

サプリメント「Rimenba」ならテアニンを摂取できるのはもちろんのこと、食事では補いにくいビタミンや亜鉛なども効率よく摂取可能です。

1日たった4粒なので、継続が苦手な人でも安心です。

なかなか夜に寝付けない、認知症を予防したい人などは、ぜひこの機会にお試しください。

まとめ

本記事では、テアニンの特徴や効果、副作用について解説しました。

テアニンは、緑茶や紅茶、玉露に多く含まれている成分です。

ただし、テアニンを摂ろうとすると手間がかかるだけでなく、お茶が嫌いな人だと苦痛に感じることがあるかもしれません。

そのようなときは、サプリメントでの摂取をおすすめします。

知力健康サプリメント「Rimenba」なら、性別や年齢問わず誰でも服用でき、テアニン摂取のサポートが可能です。

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