2024-10-08
EPAとは？効果から効率よく摂取する方法まで徹底解説！
「EPAってなに？」
「EPAを摂取するメリットは？」
上記のような疑問を抱えている方もいるのではないでしょうか。
EPAは、青魚に多く含まれており、体内の免疫反応の調整や血液の凝固を抑える働きがあるため血栓症を予防する効果があります。
しかし、EPAを過剰に摂取すると、血液凝固を抑える性質があるため、出血が止まりにくくなったり、血圧降下薬と併用すると過度に血圧が下がったりするため、適量を効率よく摂取しましょう。
本記事では、EPAを効果的に摂取する方法や効果・効能について解説します。
本記事を読むことで、EPAの特徴を理解し、効率的な摂取が可能になるでしょう。
EPAはサプリメントで摂取することで、効率的に取れます。
おすすめのサプリメントは、知力健康サプリメント「Rimenba」です。
Rimenbaは、食事では安定して摂取するのが難しい栄養素を4粒飲むだけで補えます。さらに、香料や着色料不使用の無添加にこだわっています。
EPAとは?
epaとは、正式名称を「エイコサペンタエン酸」と言います。
このエイコサペンタエン酸は、体内で合成できない不飽和脂肪酸の一つで、不飽和脂肪酸は一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸に分けられます。
その中でもepaは、主に青魚の脂に含まれており、
多価不飽和脂肪酸の中にあるn-3系脂肪酸に属します。
dpaは摂取量に目安があり、30〜40代の女性で、約1,600mg、男性で約2,000mgの摂取量がベストとされています。
EPAの効果
epaの主な効果は、体内の免疫反応の調整、アレルギー疾患、高血圧、動脈効果、脂質異常症、脳卒中、心筋梗塞、炎症性の症状の予防と改善です。
epaは、免疫にとって重要な栄養素であり、過剰な炎症応答を抑える特性を持っています。風邪を引いた際に出る熱や、のどの痛みも、免疫細胞が病原体を倒そうとすることで生じる炎症です。
風邪は、基本的に年齢を重ねるごとに免疫力が低下するため、引きやすくなります。
epaは、頻繁にかかりやすい風邪で生じる炎症も抑制する効果があります。
風邪で生じる炎症を抑える栄養素は他にもありますが、epaの効果は炎症を抑えるだけではありません。アレルギー疾患・高血圧・動脈硬化・脂質異常症・脳卒中・心筋梗塞・炎症性などの症状も予防・改善してくれます。
血液の凝固を抑制する働きは、血管症の予防が期待できます。さらに、epaは中性脂肪の増加による動脈硬化や脂質異常といった生活習慣病の改善にも役立つ成分です。
epaは、年を重ねるごとにかかるリスクが高まる病気の抑制と改善に役立つため、将来の病気のリスクや健康維持のために必要な分のepaを継続して摂取しておくのがおすすめです。
EPAを摂取する際の注意点
健康維持に効果のあるepaですが、摂取する際の注意点も存在します。
注意点を確認しておくことで、より効率よく病気の予防ができます。
本章では、epaを摂取する際の注意点を3つ紹介します。
- 摂取量が足らない
- 摂取しすぎ
- 妊娠中や授乳中の摂りすぎも注意
それぞれ解説します。
摂取量が足らない
epaは体内で合成できない不飽和脂肪酸の1つなため、食事から摂取するのが一般的です。epaの摂取量が不足すると、接液や血管の健康維持に影響を及ぼす可能性があります。
中性脂肪や悪玉コレステロールの増加に繋がることがあるので、適切な摂取量を摂り続けることが必要です。
摂取しすぎ
epaは過剰摂取にも注意が必要です。血液凝固を抑制する働きがあるため、摂取しすぎると、出血が止まりにくくなる可能性があります。
一日に3g以上摂取し続けると、吐き気や下痢の副作用があるとされており、心房細動のリスクが高まる可能性も示唆されています。
妊娠中や授乳中の摂りすぎも注意
妊娠中や授乳中の女性もepaの量を適切な量に調整することが必要です。母乳にも含まれるepaは一部の乳児用調合乳に栄養補助成分として添加されています。
しかし、魚から摂取する場合は水銀などの勤続が多く含まれているため、摂りすぎはお腹の中の子供に悪影響です。
EPAが多く含まれる食品
epaを効率的に摂取するには、含有量の確認が重要です。
魚にはepaが多く含まれており、特に青魚は少ない食事量でも効率的に摂取できます。
魚の中でもepaが多く含まれているものは以下の通りです。
| 魚の種類 | epa含有量（100g中） |
|---|---|
| サバ類 | 2,200mg |
| シロサケ・すじこ | 2,100mg |
| サンマ | 1,500mg |
| クロマグロ | 1,400mg |
epaが特に多く含まれている魚は、サバ類です。
100gで一日の適切摂取量を摂れるため、効率的に摂取したい方にはサバ類がおすすめです。
毎日サプリで効率よくEPAを摂取するならRimenba
1日に必要なepaを摂取しようとすると、サバ類を毎日100gほど食べ続けなければなりません。
同じものを食べ続けるのは飽きがきたり、季節によっては困難な場合もあります。そのため、体の負担を抑え、毎日の食事を楽しみながらepaを摂取するならサプリメントがおすすめです。
知力健康サプリメント「Rimenba」は、性別・年齢問わず誰でも服用できるため、epa摂取の一助となるでしょう。
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まとめ
本記事では、epaの特徴や効果・副作用について解説しました。
epaはサバ類やサンマなどの青魚に多く含まれていますが、特にサバ類の含有量が多いです。
ただし、epaを毎日適切な量を摂取しようとすると、サバを100g毎日食べ続けなければなりません。
そのため、サプリメントでの摂取がおすすめです。
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