脳疲労の回復に効果的なサプリメントとは？12の成分や原因、対策を解説

脳疲労とは

脳疲労とは、脳が過剰に働くことで情報処理能力が低下し、集中力の低下や精神的な疲れを感じる状態のことです。

現代社会では、スマートフォンやパソコンを使った作業が増え、常に多くの情報にさらされているため、脳を休める時間が少なくなっています。この状態が続くと、集中力の低下やミスの増加、感情のコントロールが難しくなる場合もあります。

また、脳は体重の約2%を占めるに過ぎないものの、安静時のエネルギー消費量の約20%を占めるため、多くのエネルギーを消費する臓器です。

脳が過剰なストレスや情報処理にさらされると、活性酸素が発生し、酸化ストレスにより細胞にダメージが蓄積され、脳の疲れを引き起こします。

これがいわゆる「脳疲労」と呼ばれる状態であり、放置すると自律神経の乱れやうつ病、不安障害などのリスクを高める要因にもなります。

参考資料：「あたまとからだを元気にするMCIハンドブック」（厚生労働省）

脳疲労の原因

脳疲労の原因には、主に3つの要因が考えられます。

まず、スマートフォンやパソコンの長時間使用です。目の疲れだけでなく、情報の過剰摂取による脳の働き過ぎが発生します。

睡眠不足や精神的ストレスの蓄積も大きな要因です。十分な休息が取れないと、脳がリフレッシュできず疲労が蓄積します。

さらに、マルチタスクも脳のエネルギーを消耗させる重要な要因です。複数の作業を同時に行うことで、集中力が分散し、脳に過剰な負担がかかります。

複数の要因が重なると、脳疲労が深刻化し、日常生活に支障をきたすことも考えられるため、脳の使い過ぎには注意しましょう。

脳疲労の回復対策にサプリメントの成分12選

脳疲労は、情報過多やストレス、睡眠不足などの要因で起こります。

脳をサポートするために必要な以下の栄養素は、食事からはもちろんサプリメントでも補えます。

• タンパク質
• ビタミンB群
• ビタミンD
• 鉄分
• n-3系脂肪酸
• ヒスチジン
• GABA
• テアニン
• クロセチン
• アスタキサンチン
• イミダゾールジペプチド
• S-アリルシステイン

一つひとつ確認していきましょう。

タンパク質

タンパク質は、神経伝達物質の生成をサポートする重要な栄養素です。セロトニンやドーパミンなどのやる気や集中力を高める物質は、タンパク質が不足すると作り出されにくくなり、脳の機能が低下する原因になります。

タンパク質を摂取することで、集中力や記憶力の低下を防ぐ効果があります。特にトリプトファンはセロトニンの生成に必要であるため、積極的に摂取しましょう。

ビタミンB群

ビタミンB群は、エネルギー代謝を促進し、脳機能をサポートする重要な栄養素です。

なかでもビタミンB6、ナイアシン、葉酸などが特に重要です。不足するとセロトニンやドーパミン、GABAの生成が阻害され、不眠や集中力の低下を引き起こす可能性があります。

そのため、食事だけでなくサプリメントを活用して補うことをおすすめします。ビタミンB群は水溶性で体内に蓄積されにくいので、定期的な摂取が必要です。

ビタミンD

ビタミンDは、脳の神経保護作用を持ち、認知機能の低下を防ぐ栄養素です。特に、記憶や学習能力に関連する海馬に作用し、脳の老化を防ぐ効果が期待されています。

不足すると記憶力の低下や精神的な疲れを感じやすくなり、集中力や記憶力に悪影響を及ぼす可能性があります。

ビタミンDが不足しがちな現代社会では、サプリメントでの摂取がおすすめです。

鉄分

鉄分は、脳内で酸素を供給するために欠かせない栄養素であり、セロトニンやドーパミンの生成に不可欠です。鉄不足は、立ちくらみや疲れやすさの原因となり、脳の酸素供給が滞ることで、集中力の低下や疲労感が増します。

特に、吸収率の高い動物性ヘム鉄がおすすめです。ヘム鉄は、肉や魚に多く含まれており、効率良く体内に取り込まれるため、鉄分の補給に最適です。

n-3系脂肪酸

n-3系脂肪酸（DHAやEPA）は脳機能をサポートする重要な成分です。脳内の炎症を抑えることで、ストレスの軽減や脳のパフォーマンス向上に貢献します。

n-3系脂肪酸は青魚に含まれているため、サバやイワシなどを意識的に取り入れることがおすすめです。ただ、n-3系脂肪酸は加熱に弱い性質を持つため、できる限り寿司や刺身など、生の形で摂取しましょう。

ヒスチジン

ヒスチジンはアミノ酸の一種で、神経伝達物質ヒスタミンの生成に関して重要な役割を果たす栄養素です。ヒスタミンは思考や注意力を向上させる効果が期待されており、学習や集中力の向上に適しています。

また、ヒスチジンは科学的に裏付けられた疲労軽減効果があり、日常生活における疲労感の軽減にも役立ちます。

GABA

GABA（γ-アミノ酪酸）は、リラックス作用を持つ神経伝達物質で、脳疲労を軽減する効果があります。精神的な疲労感を和らげられるほか、日常のストレスが溜まった際の対処に有効です。

GABAは即効性が高く、摂取後短時間で効果が現れるといわれているため、疲れを感じた時に摂るといいです。

テアニン

テアニンはお茶に含まれる成分で、リラックス効果をもたらすことで知られています。ストレス緩和に有効で、日常の緊張を和らげてくれます。また、テアニンは認知機能や睡眠の質を向上にもおすすめです。

お茶を飲むことで自然に摂取できますが、サプリメントを利用することでより効率的に必要量を補えます。

クロセチン

クロセチンは、抗酸化作用を有しており脳疲労の軽減に役立ちます。血液脳関門を通り抜け、脳に直接作用するため、効果が高いとされています。

疲れ目や肩こりなど、脳疲労による身体的な不調を改善するほか、睡眠の質向上におすすめです。

アスタキサンチン

アスタキサンチンはサーモンやエビに含まれる赤い色素で、抗酸化作用を有します。脳内で発生する活性酸素を除去するため、日常的な精神疲労を軽減する効果があります。

クロセチンとの相性が良く、脳の疲労回復や精神的な安定につながるため、食材やサプリメントから意識して摂取してみましょう。

イミダゾールジペプチド

イミダゾールジペプチドは、疲労を軽減する効果があるアミノ酸で、持続的な疲労回復に効果を発揮します。

イミダゾールジペプチドを含む食品やサプリメントを日常的に取り入れることで、長時間の作業や精神的なストレスに対する耐性を高められます。

S-アリルシステイン

S-アリルシステインは、熟成ニンニクに含まれる希少な成分で、抗酸化作用が特徴です。脳内で発生する活性酸素を抑制し、神経細胞を保護することで、脳疲労の回復を促します。

さらに、S-アリルシステインは集中力を高める効果やストレス耐性を向上させる効果が期待されています。

脳疲労の対策となるサプリの選び方

脳疲労を改善するためには、自身に合ったサプリメント選びが重要です。忙しい日常の中で、精神的な疲れを軽減し、脳機能のサポートに役立つ成分を摂取することが求められます。

ここでは、脳疲労に効果的なサプリを選ぶ際のポイントを3つ紹介します。

必要な成分が含まれているか

サプリメントを選ぶ際には、不足しやすい栄養素を効率的に補えるかを確認することが大切です。

普段の食事では、脳に必要な栄養素を十分に摂取できないことが多々あります。特にビタミンB群やn-3系脂肪酸など、脳の機能維持に欠かせない成分は、現代の食生活では不足しがちです。

成分表をチェックし、日常の食事で不足している栄養素が摂取できる製品を選びましょう。

長く続けられるか

サプリメントの効果を実感するには、一定期間の継続が必要です。そのため、無理なく続けられる価格や摂取しやすい形状の商品を選ぶことが重要です。

カプセルや錠剤の形状だけでなく、味やにおいも考慮し、自分が無理なく取り続けられる商品を選びましょう。無理のない習慣として取り入れることで、長期的な効果を得やすくなります。１日１回だけで必要とされる複数の栄養素が一緒に摂れることで、さらに続けられやすいでしょう。

安全性と信頼性は確保されているか

サプリメントの選択には、安全性と信頼性が欠かせません。製品にGMP認証や特定保健用食品のマークがあるか、また、信頼できるメーカーによって製造されているかを確認することが大切です。

信頼性の高い製品を選ぶことで、後顧の憂いなく悩みを解消しましょう。

認知機能と記憶力におすすめ！Rimenba

Rimenbaは、厚生労働省が摂取を推奨する葉酸240μgをはじめ、DHA・EPAやビタミンB群、E等の基礎栄養素はもちろん、近年話題のイチョウ葉エキス・プラズマローゲン・ノビレチンなど知力の健康に必要な栄養素を凝縮配合したオールインワンサプリメントです。

Rimenbaをおすすめするにはいくつかの理由があります。

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詳細はRimenba公式サイトをお読みください。

サプリ以外の脳疲労対策

脳疲労を対策するためには、サプリメント以外にも主に3つの方法があります。

まず、リラックスできる時間を意識的に確保することが重要です。趣味や瞑想などで心身をリフレッシュさせましょう。

次に、十分な睡眠をとることで脳を休ませることが大切です。質の良い睡眠は脳の回復を促進します。

さらに、スケジュールを整理し、無駄なタスクを減らすことで脳への負担を軽減できます。複数の対処法を実践して、脳の健康を維持しましょう。

脳疲労が気になるならサプリメントから始めよう！

脳の疲れが気になる方は、生活習慣の見直しと共に、サプリメントの活用を検討してみましょう。脳機能のサポートに役立つ成分を含むサプリメントは、日常の食事だけでは補いきれない栄養素を効率的に摂取する手助けをしてくれます。

継続して摂取することで、脳疲労をサポートし、集中力や精神的な安定を維持することが期待できます。

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脳神経内科医監修のもと開発され、徹底した品質管理のもと国内で生産されています。脳だけでなく、視覚疲労が気になる方にもおすすめです。長時間のデスクワークやスマホの使用で疲れた脳と目のケアに最適です。

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