亜鉛サプリメントの効果とは？9個の効果や選び方を解説

そもそも亜鉛とは？

亜鉛は、私たちの体にとって必要不可欠なミネラルの一種です。

体内には約2gの亜鉛が含まれており、主に骨や筋肉に多く存在しています。亜鉛は酵素の構成要素としても働き、DNAやタンパク質の合成や免疫機能の維持、味覚の感覚などに関与しています。

しかし、体内では亜鉛を生成できないため、食事からの摂取が必要です。

亜鉛が含まれている主な食材は以下の通りです。

• 牡蠣
• レバー
• ほうれん草
• かつお節
• ほたて　など

亜鉛の働きや摂取量についても詳しく見ていきましょう。

亜鉛の働き

亜鉛の主な働きは以下の4つです。

• 成長や発育をサポート
• 免疫機能を強化し、感染症や風邪の予防
• 老化や生活習慣病のリスクを軽減する
• 味覚障害の予防

亜鉛は、タンパク質やDNAの合成をサポートしたり、免疫機能を強化したりする効果が期待できます。

さらに亜鉛は、体内の細胞に悪影響を与える活性酸素に効果的な成分（抗酸化成分）が含まれているため、健康を維持するために欠かせない栄養素といえるでしょう。

健康体を保つためにも、バランスの取れた食事から亜鉛を摂取しましょう。

亜鉛の摂取量

亜鉛の推奨摂取量は、性別によって目安が決まっています。

参考資料：亜鉛の働きと１日の摂取量（健康長寿ネット）

亜鉛の過剰摂取は銅の吸収を阻害し、消化器官の不調や免疫力低下を引き起こす可能性があります。

そのため、亜鉛摂取量が40mgを超えないように注意が必要です。

適切なバランスが求められることを忘れずに、摂取量を守って健康な生活を送りましょう。

亜鉛サプリの効果

続いて、亜鉛サプリに期待できる9個の効果について紹介します。

• 抗酸化作用
• 視力の維持
• ドライアイの改善
• 眼球の細胞保護
• 免疫機能の強化
• 生殖機能の向上
• うつ症状の軽減
• 成長・発育のサポート
• 健康な味覚を維持する
• 髪や肌の健康維持

亜鉛サプリの効果を知って、積極的に摂取した方が良いか判断しましょう。

抗酸化作用

亜鉛には抗酸化作用が期待できます。

加齢ともに老化や健康リスクが進行する原因の一つが「活性酸素」です。活性酸素により細胞が攻撃されることで、体に支障が出ます。

抗酸化成分は活性酸素の攻撃を守る作用があるため、健康体を保つうえで重要な成分です。

亜鉛自体は抗酸化成分ではありませんが、抗酸化成分「ビタミンA」の活性化を促すため、間接的に健康へ貢献しています。

視力の維持

視力の維持には、亜鉛とビタミンAが重要な役割を果たしています。

亜鉛はロドプシンという物質の合成に関与し、健康な網膜を維持する働きがあります。

また、ビタミンAの代謝を助けることで、視力低下のリスクを軽減する効果が期待できるため、目の健康には亜鉛の摂取が欠かせません。

ドライアイの改善

亜鉛には涙液の分泌を促進し、目の表面を潤す役割を果たす効果が期待できます。

また、抗炎症作用が働きドライアイによる不快感や炎症を軽減するといわれています。

そのため、亜鉛を積極的に摂取すると、ドライアイを改善しやすい傾向にあるといえるでしょう。

眼球の細胞保護

亜鉛不足は、視覚障害や視力低下のリスクを高める可能性があります。

眼球の細胞を保護するためには、視覚細胞や網膜の細胞膜を外的な要因から守らなければいけません。

健康な視力を維持するために亜鉛をバランス良く摂取すると、紫外線や有害物質から目を守る効果が期待できます。

免疫機能の強化

免疫機能の強化にも「亜鉛」が有効です。

亜鉛は白血球の働きをサポートし、感染症や風邪に対する抵抗力を高める効果があります。

また、亜鉛は粘膜の健康を維持するため、風邪に負けない元気な体で生活するために欠かせない存在といえるでしょう。

生殖機能の向上

男性の生殖機能をサポートするためには、男性ホルモンの一種であるテストステロンの生成を促進することが重要です。

亜鉛やビタミンDなどの栄養素は、テストステロンの生成に関与しています。また、適度な運動も分泌を促進する効果があるといわれています。 

うつ症状の軽減

亜鉛には神経伝達物質の生成を助けたり、ストレスを軽減したりといった効果が期待できます。

うつ症状は、神経伝達物質の生成を促進すると軽減につながる見込みが上がるため、間接的に改善に寄与する可能性があります。

自分自身の心と体のケアを大切にし、うつ症状の軽減に向けて意識的に亜鉛を摂取しましょう。

健康な味覚の維持

亜鉛の摂取は、味蕾細胞の新陳代謝促進や味覚障害の予防・改善に役立つといわれています。

健康な味覚の維持には、味蕾細胞の新陳代謝を促すことが重要です。

味蕾細胞は年齢や病気の影響で機能の低下が懸念される一方、適切な栄養摂取や健康的な生活習慣の実践で、味蕾細胞の新陳代謝を促進できる可能性があります。

健康な味覚を維持するためにも、亜鉛を含むバランスの取れた食事を心掛けましょう。

髪の毛や肌の健康維持

髪の毛や肌の健康維持には、皮膚や髪の細胞を活性化させることが重要です。

亜鉛は、細胞を活性化させトラブルの予防や改善するといわれており、髪や肌の健康をサポートし、美しさを引き出す効果が期待できます。

バランスが良い食事や生活習慣の見直しが、健康な髪の毛や肌を維持するポイントです。

日常生活で意識して亜鉛を摂取し、髪や肌の美しさを引き出しましょう。

亜鉛サプリの選び方

最後に、亜鉛サプリの選び方3つをご紹介します。

亜鉛サプリを選ぶ際の参考にしてください。

含有量・配合成分

亜鉛の適切な摂取量は目的によって異なるため、自身の目的に応じた適切な亜鉛含有量を確認することが大切です。

過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、1日あたりの摂取量にも注意が必要です。

また、ビタミンCやクエン酸には亜鉛の吸収を助ける成分も存在するため、サプリに配合されているか、事前にチェックしておきましょう。

相談・購入しやすい商品

オンラインでの相談や購入に対応している亜鉛サプリは、手軽に利用できる点が長所です。忙しい方にとって、時間を気にせずに自宅で商品を選べるサプリは、便利な存在といえるでしょう。

また、定期購入や返金保証がある商品は安心して続けられます。定期購入は手間を省き、返金保証は万が一の場合に安心して対応できます。

医療機関や調剤薬局で置かれているサプリ

医療機関や調剤薬局で置かれているサプリは、品質や安全性が保証されています。

専門家のアドバイスを受けながら、自分の体質や健康状態に合ったものを選べます。

また、不要な添加物（香料・着色料・甘味料・増粘安定剤・酸味料・保存料など）が含まれていない点もメリットです。

医療機関で処方される亜鉛サプリを選び、毎日の健康をサポートしましょう。

亜鉛サプリで健康維持を目指そう！

亜鉛は、抗酸化作用や免疫機能の強化、さらには成長や発育のサポートなど、多くの健康効果が期待できます。

体内で生成できない亜鉛は食事やサプリで補う必要があり、健やかな体を保つために必要不可欠な栄養素です。

摂取量を守りながら亜鉛を摂り、健康を維持していきましょう。

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