更年期症状向けのサプリとは？選び方や症状を抑える成分5選を紹介

更年期症状を抑えるためのサプリの選び方

更年期症状を抑えるためのサプリの選び方は以下の3つを意識しましょう。

• 更年期症状を抑えるための成分が配合されていること
• 購入しやすい価格であること
• 服用しやすい味や香りであること

自分に合ったサプリを選べると、効果的に更年期症状を抑えられます。

更年期症状を抑えるための成分が配合されていること

更年期症状を抑えるためには、以下4つの成分を配合していることが大切です。

• プラセンタ
• エクオール
• ローヤルゼリー
• オメガ3脂肪酸

広告ではサプリの一部しか伝えていない場合もあるため、栄養成分表示に上記の4つが含まれているか確認しましょう。

購入しやすい価格であること

サプリは一度摂取するだけでは効果が現れないので、継続的な摂取が必要です。

そのため、購入しやすい価格であることは重要です。

しかし、価格が安くても更年期症状を抑える成分が配合されていなければ、サプリを摂取する意味がないので、価格とサプリの成分を考慮して総合的に判断しましょう。

また、価格だけでなく、信頼できる会社から提供されているかも大切なポイントです。

服用しやすい味や香りであること

サプリメントを継続的に摂取するためには、以下の2点も重要です。

• サプリの大きさや香り
• 飲みやすさ

サプリの大きさや香りが合わなければ、我慢して摂取しなければいけません。

また、飲みにくいサプリであれば、毎日の継続にストレスがかかってしまいます。

サプリの効果を高めるためにも毎日の摂取が欠かせないため、無理せず補給できることも大切です。

更年期症状を抑えるためのサプリの成分

更年期症状を抑えるためには以下4つの成分が有効です。

• プラセンタ

• エクオール

• ローヤルゼリー

• オメガ3脂肪酸

成分の特徴を理解すると、自分の更年期症状を抑えるためのサプリを選べるようになるため、一つずつ理解していきましょう。

プラセンタ

プラセンタとは、豚や馬など動物の胎盤から抽出される成分で、以下の作用があります。

• 更年期障害の症状を緩和

• 老化防止

• 乳汁分泌の促進

• アレルギー症状の抑制

• 疲労回復の促進

• シミやシワ、ニキビの抑制

プラセンタは更年期症状の緩和以外にも、多くの人々に利用されている美容・健康成分です。

エクオール

エクオールは、大豆由来のイソフラボンが腸内細菌により変化し生まれる成分です。

また、女性ホルモンを助ける作用があり、以下4つの症状に効果があります。

• ホットフラッシュの軽減

• 首や肩こりの軽減シワの抑制

• 骨密度低下の抑制

• 原因が分からない手指の痛み軽減

エクオールを配合するサプリの摂取は、女性ホルモンの乱れを整え、更年期症状を抑えられます。

ただし、大豆アレルギーの方はエクオールを含むサプリの摂取によりアレルギー反応が出現するかもしれないため、摂取を控えた方がよいでしょう。

ローヤルゼリー

ローヤルゼリーにはビタミンやミネラル、アミノ酸など50種類以上の栄養素がバランスよく含まれています。

ローヤルゼリーの主な効果は以下の3つです。

• ホットフラッシュの軽減

• 精神的な不調の改善

• 糖代謝の改善

更年期症状以外にも、精神的や作用や代謝改善の作用もあり、幅広い症状に効果があります。

ただし、ローヤルゼリーを摂取するとアレルギー反応が起こる可能性もあるため、注意が必要です。

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、ヒトの身体に欠かせない脂肪酸になり、サケやマグロ、カニなどの魚介類に多く含まれている成分です。

また、えごま油や亜麻仁油などの植物油にも含まれています。

オメガ3脂肪酸には、主に以下3つの効果があります。

• 更年期症状の緩和

• 髪や肌に潤いを与える

• アレルギー症状の緩和

オメガ3脂肪酸は上記以外にも、認知症予防にも効果があるため、近年注目されている成分です。

更年期とはいつ頃のことなのか？

更年期とは閉経の時期をはさむ前後10年間の期間で、一般的に50歳前後に閉経を迎えるため、45歳〜55歳が更年期にあたります。

更年期の女性は、女性ホルモンの分泌が急激に減少し、さまざまな体の不調が出現します。

更年期症状が出現すると日常生活に支障をきたす場合もあり、快適な生活を送るためにも症状の抑制は欠かせません。

更年期の詳しい症状は下記で解説します。

更年期の主な症状

更年期にはさまざまな症状があり、特に困っている方が多い症状を以下の5つ紹介します。

• ホットフラッシュ（ほてり・のぼせ）

• イライラ

• めまい

• 肩こり

• 頭痛

それぞれの症状の原因や対策も解説しているので、1つずつ理解していきましょう。

ホットフラッシュ（ほてり・のぼせ）

ホットフラッシュとは、突然の体のほてりやのぼせ、発汗や動機が起き、症状は2～4分間ほど持続します。

自律神経が乱れるとホットフラッシュが起こりやすくなるため、予防するためには通気性のよい服を着用し、涼しい部屋で過ごしましょう。

イライラ

更年期期間はセロトニンが不足し、感情のコントロールが難しくなりイライラしやすくなります。

セロトニンとは、神経伝達物質の1つで、精神を落ち着かせるはたらきがあり「幸せホルモン」とよばれます。

イライラを予防するためにはカルシウムやビタミンCの摂取、朝日を浴びたりアロマテラピーを行ったりなどが有効です。

めまい

めまいは、ホル​​モンバランスの崩れによる自律神経の乱れや加齢が原因により起こります。

予防するためには、食生活や生活リズムを見直して自律神経を整えましょう。

また、着圧ソックスを着用すると血圧の低下を抑えられるため、血圧低下によるめまいの防止に効果的です。

肩こり

女性は男性よりも肩こりに発展しやすいといわれています。

女性は男性より筋力が弱く、更年期では加齢とともに筋力がさらに低下するため肩こり起こしやすくなります。

このため、肩こりを予防するためには、定期的な首や肩のストレッチが大切です。

頭痛

女性ホルモンが減少すると偏頭痛が起きやすくなります。

偏頭痛が軽度の場合は、アルコールやカフェインの摂取を控えると予防に効果的です。

偏頭痛が重度の場合は頭痛薬や漢方の使用により症状を抑えられますが、改善しない場合は医師へ相談しましょう。

更年期症状を抑えるためのサプリを服用する際の注意点

更年期症状を抑えるためにサプリの服用は有効ですが、以下の3つに注意が必要です。

• 更年期症状を抑えるための成分が配合されていること

• 購入しやすい価格であること

• 服用しやすい味や香りであること

サプリの効果を最大限に発揮するためにも一つずつ理解していきましょう。

用法用量を守る

サプリメントを摂取する際には、用法用量の確認が大切です。

過剰に摂取しても、症状は大きく改善せず、肝臓に負担がかかってしまう場合もあります。

特に複数のサプリメントを摂取している場合は、栄養を過剰摂取しないように注意が必要です。

サプリの効果を引き出すためにも、適切な用法用量を守りましょう。

薬をのんでいる場合は医師に相談する

一般的に影響はないといわれますが、サプリの成分によっては薬の効果が弱くなったり、逆に効きすぎてしまう場合があるため、自己判断せず医師への相談が大切です。

医師に相談すると、のみ合わせが問題ないのか判断します。

安全にサプリを摂取するためにも、自己判断せず医師の判断を仰ぎましょう。

食生活や運動習慣も大切

サプリメントは栄養補助食品になるため、主な栄養は食事から摂取しなければいけません。

厚生労働省の「食事バランスガイド」では、バランスのよい食事を解説しているので、ぜひご覧ください。

しかし、毎日バランスのよい食事を作り続けるのは難しいので、サプリを有効活用し栄養補給しましょう。

また、健康的な身体作りには適切な運動習慣が欠かせません。

日常の食生活や運動習慣を見直して、サプリメントの効果を最大限に引き出しましょう。

更年期の症状を抑えるためにもサプリを上手に活用しよう

更年期の症状は、女性ホルモンの減少による体調不良が出現します。

更年期症状を軽減するために、以下4つの成分を含む食べ物やサプリの摂取が有効です。

• プラセンタ
• エクオール
• ローヤルゼリー
• オメガ3脂肪酸

しかし、どのサプリを選ぶべきか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。