テアニンの効果は？おすすめのサプリメントや選び方を徹底解説！

テアニンとは？

テアニンは、主に緑茶に含まれるアミノ酸の一種です。

1950年に酒戸弥二郎がテアニンの化学構造を発見し、茶の旧学名“Thea sinensis”にちなんで“Theanine（テアニン）”と命名したと言われています。

お茶には上級・下級と品質の区別があり、高級な緑茶ほどテアニンが多く含まれています。

テアニンの主な効果としては、リラックス作用、ストレス軽減作用、うつ病・統合失調症の症状軽減作用等が報告されています。

テアニン摂取で期待できる5つの効果

テアニンを摂取すると、以下の効果が期待できます。

• 睡眠の質の改善
• 集中力・記憶力の向上
• 免疫力の増大
• うつ病や統合失調症の改善
• ストレス軽減

本章を読むことで、テアニンの効果についてひとつずつ理解できるでしょう。

睡眠の質の改善

国立保健医療科学院統括研究官の研究では、寝る前にテアニンを摂取すると、起床時の疲労感と眠気に対して改善が見られることが分かっています。

そもそも睡眠がうまく取れないことの主な原因は、ストレスによる興奮と覚醒です。

テアニンにはリラックス効果があるので、睡眠前の興奮を抑えて、睡眠の質を高めていると考えられています。

慢性的な不眠が引き起こすリスクは、以下の症状です。

• 腰痛
• 心窩部痛
• 体重減少
• 頭痛
• 疲労
• 心配
• いらいら
• 興味の喪失 
• 高血圧症
• 心疾患
• 糖尿病
• 筋骨格系疾患
• 胃・十二指腸潰瘍 

（出典：日本における睡眠障害の頻度と健康影響 ）

集中力・記憶力の向上

テアニンを摂取して期待できる効果は、集中力・記憶力の向上です。

脳には海馬という記憶を司る部位があり、ラットにテアニンを与えた研究では、ラットの物体認識能力と記憶力の向上が海馬の反応で示されました。

また、テアニンで睡眠の質を向上させることで、集中力の向上が期待できます。

子供を対象とした研究では、昼夜の生活リズムが不規則な子供は、生活リズムが規則的な子供に比べて、話を聞く態度や理解力・集中力に関する問題行動が報告されました。

つまり、テアニンを摂取すると、直接的には記憶力が向上し、間接的には集中力を向上させられる効果が期待できます。

（出典：乳幼児の睡眠と発達）

免疫力の増大

テアニンを摂取すると、免疫力を増大させる効果が期待できます。

私たちの体にはウイルス感染から体を守るために、γδ型T細胞というものがあります。

テアニンを摂取すると、体内でグルタミン酸とエチルアミン酸に分解され、γδ型T細胞をウイルス撃退可能な臨戦体制に整えます。

γδ型T細胞が臨戦体制になると、IFN-γを生み出すので、結果的に免疫力向上に繋がります。

（出典：緑茶成分の免疫作用）

うつ病や統合失調症の改善

テアニンの摂取は、統合失調症の改善に対しても有効です。

日本生物学的精神医学会誌に掲載された論文では、統合失調症患者に8週間毎日テアニンを摂取させたところ、統合失調症の陽性症状と不安症状に改善が見られたとの報告があります。

また、うつ病患者に対しても、8週間毎日テアニンを摂取させたところ、4週間目から抑うつ症状や不安症状などの改善が見られたと報告されています。

（出典：緑茶成分テアニンの向精神作用について）

ストレス軽減

テアニンにはストレスを軽減させる効果があります。

ストレスの軽減による副次的な効果は、学習機能の低下の抑制、気分障害、心血管系疾患、加齢関連疾患の悪化の抑制などです。

（出典：日本農芸化学会）

寿命が3/4になる程度のストレスを受けたマウスにテアニン入りの水を摂取させ、通常と同じくらいの寿命まで戻したとの報告があります。

また、テアニンはストレスによる脳の萎縮の抑制および回復にも関与しています。

マウスの脳は強いストレスを受けると萎縮してしまいますが、テアニンを約6ヶ月間継続的に摂取したマウスの脳が回復したとの報告があります。

テアニンは過剰摂取しても大丈夫？

テアニンは過剰摂取しても問題ありません。

ただし、テアニンを摂取しすぎても大きな効果が得られるわけではないことには注意しましょう。

統合失調症患者に対する研究では、1日に摂取するテアニンの量を200mg、400mg、600mgで比較し、過剰摂取は、効果にあまり影響がないことが示されています。

（出典：緑茶成分テアニンの向精神作用について）

テアニンのサプリメントを選ぶ3つのポイント

テアニンのサプリメントには、多くの種類があります。

どんなサプリメントを選べばいいかわからない方は、以下を参考にして選んでみてください。

• 飲みやすい
• 添加物が少ない
• 食事や運動で不足した栄養を補える

飲みやすい

薬を飲む際に、喉に引っかかってうまく飲み込めなかった経験はありませんか？

効果のあるサプリメントを買っても、うまく飲み込めないと、長く続かない原因になるかもしれません。

サプリメントの効果を持続させるには、飲み込みやすいものを選ぶことが大切です。

添加物が少ない

多くのサプリメントには食品添加物が含まれています。

添加物の中には、多く摂取すると体に悪影響を与えるものや、安全性が確保されていないものが含まれている可能性があります。

安心してサプリメントを飲みたい方は、自然由来の成分で作られたものを選びましょう。

食事や運動で不足した栄養を補える

厚生労働省によれば、日本人の普段の食事には以下の栄養素が不足しています。

• ビタミンB1
• ビタミンB2
• ビタミンB6
• ビタミンC
• 亜鉛

（出典：新着情報 日本人の栄養過不足（最新版） 厚生労働省の食事摂取基準（５年毎）が今年 2020 年に）

健康の維持には、テアニンのほかにも、様々な栄養素をバランスよく摂取することが大切です。

テアニンをバランスよく栄養を摂るならサプリメントがおすすめ！

上述のとおり、テアニンを十分に摂取すると、心身の健康を支える効果が期待できます。

さらに人体に必要な栄養をバランス良く取れば、病気の発症・悪化の予防に繋がるため、バランス良く栄養を摂取できるサプリメントがおすすめです。

知力健康サプリメント「Rimenba」は、毎日たった3粒の摂取で良いことに加えて、性別・年齢問わず誰でも服用できるため、摂取の一助となるでしょう。

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まとめ

本記事では、テアニンの特徴や効果、副作用について解説しました。

テアニンは心をリラックスさせたり、記憶力も向上させる効果のある成分です。

ただし、健康の維持をするにはテアニンだけでは不十分な可能性もあります。

そのため、テアニンはサプリメントで摂取するのがおすすめです。

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